男性韧带本来就不好，年龄的增长更让韧带弹性骤降，导致性爱时有心无力。与心肺功能和肌肉力量不同的是，韧带的老化成因多半是主观的，自然老化只占成因的三分之一，其余三分之二与锻炼有关。也就是说，人过中年之后，还是可以在发展韧带能力上“大有作为”的。
5、分分钟涨姿势
男性性爱能力的标准之一，就是很好地完成以自己为主导的体位。怎样继续做主导？这需要肌肉和柔韧性的锻炼。不同体位有不同的锻炼部位，来涨涨姿势吧！
后背位
需要臀大肌、股二头肌和腹肌的力量，可以通过深蹲和直腿硬拉两个力量练习增强。
伸张位
活动范围不是很大，但是需要腰部、下背部、肩部和手臂协作支撑和发力。可以通过窄距俯卧撑、反向俯卧撑来强化肩膀和手臂力量，“小燕飞”的静力练习能锻炼腰和背部。
曲屈坐位
对腰椎、骨盆的灵活性要求比较高，需要加强髋关节外展肌群的力量，具体锻炼部位是臀中肌、臀小肌和臀大肌，可以多练练保加利亚单腿深蹲。
